Perut Membuncit? Atasi Dengan Cara Ini

SHARE:


Cara mengecilkan perut. Penampilan merupakan salah satu hal penting yang menjadi perhatian setiap orang. Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan bugar akan membuat anda selalu terlihat menarik. Namun banyak orang, pria maupun wanita, memiliki masalah pada bentuk tubuh terutama dibagian perut.

Perut buncit adalah salah satu tanda bahwa pola makan anda tidak benar, karena perubahan bentuk pada perut lebih dipengaruhi oleh cara makan yang salah, terutama makanan yang terlalu berlemak dan konsumsi kalori berlebih.

Memiliki perut yang buncit akan menurunkan rasa percaya diri terhadap penampilan anda. Tetapi jangan khawatir, ada hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit anda dan merubahnya ke bentuk yang ideal. Menghilangkan lemak terutama pada bagian perut dapat terwujud dengan menerapkan pola makan yang benar dan juga aktifitas fisik khusus yang telah direkomendasikan para ahlinya.

Penyebab Perut Buncit

Sebelum anda mengetahui bagaimana cara mengecilkan perut buncit, ada baiknya anda mengetahui hal apa saja yang menyebabkan bentuk perut berubah bentuk menjadi buncit agar untuk kedepannya anda bisa mencegah atau menghindari kembali perut yang membuncit.

1. Makan atau ngemil di malam hari

Aktifitas yang anda lakukan saat malam hari pasti berbeda dengan siang hari. Ketika anda makan atau ngemil di malam hari biasanya tidak terjadi proses pembakaran setelahnya sebab pada saat itu anda cenderung kurang beraktifitas tidak seperti siang hari. Hal inilah yang menyebabkan lemak dan kalori yang dikonsumsi berlebihan akan menumpuk dan lambat laun terlihat akibatnya pada perubahan bentuk perut anda. Banyak dokter yang menyarankan untuk mengganti jam makan malam pada sore hari agar setelah makan anda masih memiliki waktu untuk beraktifitas dan membantu proses pembakaran terjadi.

2. Memiliki kebiasaan langsung tidur setelah makan

Banyak orang yang melakukan hal ini. Timbulnya rasa kantuk setelah kekenyangan makan membuat anda langsung ingin tidur. Sama halnya dengan ngemil dan makan pada malam hari, kebiasaan langsung tidur tidak lama setelah makan akan meminimalisir proses pembakaran yang terjadi di dalam tubuh. Tidak terjadinya proses pencernaan makanan akan membuat lemak dan asupan kalori menumpuk yang menyebabkan perut anda membuncit. Ada baiknya beri waktu jeda 2-3 jam setelah makan jika anda ingin tidur.

3. Sering mengkonsumsi makanan cepat saji

Setiap makanan cepat saji mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh inilah kandungan yang bisa membuat perut kita melebar atau buncit. Apalagi jika anda mengkonsumsinya setiap hari dan dengan porsi yang berlebihan. Kurangi atau bahkan jangan mengkonsumsi makanan cepat saji jika anda menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan perut yang rata.

4. Jarang berolahraga

Olahraga adalah aktifitas fisik yang sangat baik dan berguna bagi tubuh anda. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari rutin berolahraga. Tubuh anda yang terus menerus digunakan juga membutuhkan perawatan dan refreshing agar fungsi-fungsi organnya tetap  dapat bekerja dengan baik. Refreshing dalam hal ini adalah olahraga. Orang yang jarang berolahraga akan menyebabkan kandungan lemak di dalam darah menjadi lebih tinggi dan pada akhirnya diproduksi menjadi daging yang tidak sehat. Daging inilah awal dari obesitas dan perut yang membuncit.

5. Alkohol

Sudah diketahui banyak orang bahwa terlalu sering mengkonsumsi minuman beralkohol akan berdampak pada bentuk perut yang membuncit. Alasan medisnya adalah efek samping yang paling ringan akibat dari alkohol yaitu cara kerja hati yang kian melambat dari fungsinya sebagai penetralisir makanan, terutama lemak. Nah, hal inilah yang membuat lemak menjadi lebih lama tercerna dan akhirnya menumpuk pada bagian-bagian tubuh, terutama perut.

Cara Mengecilkan Perut

Banyak orang yang menganggap perut yang buncit adalah awal dari masalah kegemukan. Sering dikatakan juga bahwa perut merupakan sumber dari segala penyakit. Jadi, apabila anda mengalami masalah pada bagian perut merupakan awal dari segala resiko kesehatan pada tubuh anda.

Setelah penjelasan mengenai penyebab perut buncit diatas, kini anda dapat mengetahui hal-hal apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah perut anda yang membuncit.  Berikut penjelasan lebih lanjut.

1. Memasak makanan sendiri



Untuk menghilangkan lemak di bagian perut, banyak orang yang tertarik melakukan metode diet keras (crash diet). Hasil yang didapat dari metode ini memang cukup berhasil dengan jangka waktu yang singkat, namun diet keras seperti ini akan membuat tubuh kekurangan nutrisi penting dan mengalami beberapa masalah kesehatan. Justru setelah diet anda berhasil, dengan kurangnya nutrisi pada tubuh akan memunculkan keinginan anda untuk makan lebih banyak lagi dan tentu saja hal ini berakibat perut anda membuncit kembali.

Menghilangkan lemak di bagian perut harus dilakukan dengan menjalani metode diet sehat dan seimbang. Metode diet yang sehat adalah diet dengan rutin mengkonsumsi makanan tinggi akan protein, serat, rendah karbohidrat, rendah lemak dan natrium. Makanan yang kandungan seratnya tinggi contohnya adalah gandum, oatmeal, kacang polong , kedelai, kelabat, dan lainnya.

Cara yang dapat anda lakukan untuk mewujudkan diet sehat tersebut adalah dengan memasak sendiri makanan yang anda konsumsi. Dengan memasaknya sendiri, anda mengenal dan tahu betul komposisi makanannya. Mulai biasakan memasak makanan dengan minyak yang sedikit. Hindari juga konsumsi kalori yang berlebih. Menu makanan yang anda masak harus mencakup makanan yang membakar lemak, seperti apel, buah jeruk, kacang-kacangan, cabai, kayu manis, jahe, ketimun, asparagus dan tomat.

2. Ubah Kebiasaan Makan



Waktu dan frekuensi makan anda merupakan hal penting lainnya dalam program diet sehat selain menu makanan. Makan sekaligus banyak pada satu waktu tertentu adalah penyebab utama kelebihan lemak. Hal tersebut bisa mengakibatkan lemak gagal diubah menjadi energi, sehingga akan menumpuk di dalam tubuh.

Untuk menghindarinya, anda dapat memulai dengan mengubah kebiasaan makan. Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering lebih baik dibandingkan makan dengan porsi yang banyak dua kali sehari. Makan 3 sampai 4 kali dengan makanan porsi kecil setiap hari bisa mempercepat metabolisme dalam tubuh, karena tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan menyimpan sedikit lemak.

Dengan memiliki kebiasaan makan 3-4 kali dalam sehari mampu membuat anda merasa kenyang lebih lama dan menhilangkan keinginan memakan makanan tidak bergizi lainnya. Untuk menu diet sehat, anda dapat memasak sayuran, makanan dengan kandungan protein, kacang-kacangan, gandum sereal, ikan, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat, seperti minyak zaitun.

Hal lain yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan gula dan minuman dengan pemanis. Lebih baik minum banyak air putih 8 hingga 10 gelas setiap hari. Air berperan penting untuk kesehatan sel anda dan membantu proses pencernaan. Air bekerja sebagai agen detoksifikasi dan juga mampu menekan nafsu makan.

3. Berolahraga untuk mengecilkan perut



Selain dengan pola makan dan diet yang sehat, anda juga harus rutin melakukan olahraga. Olahraga merupakan aktifitas fisik yang mampu membuat tubuh sehat, bugar dan juga menghilangkan lemak yang menumpuk di dalam tubuh.

Untuk olahraga mengecilkan perut, anda cukup melakukan olahraga selama sekitar 45 hingga 50 menit dengan frekuensi 4-6 kali dalam seminggu. Olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut adalah olahraga aerobic dan cardio seperti jalan cepat, jalan santai, jogging, bersepeda, berenang, dan sebagainya. Berenang dapat membakar kalori di tubuh anda dengan cepat dan juga bagus untuk menghilangkan stres.

Yang perlu diperhatikan adalah komitmen anda dalam konsistensi melakukannya. Jangan sampai melewatkan 4-6 kali olahraga ringan tersebut dalam seminggu. Lakukanlah walaupun hanya 5 menit. Setelahnya anda dapat meningkatkan durasi dan intesitas olahraganya secara bertahap untuk meningkatkan stamina tubuh.

4. Ubah Gaya Hidup



Tubuh dan jiwa yang sehat semua bermula dari cara anda menjalani hidup. Anda terbiasa berangkat ke kantor naik mobil atau motor? Mulailah menggunakan angkutan umum, seperti bis, angkot, kereta atau bahkan bersepeda. Pilih naik tangga di kantor dibandingkan menggunakan elevator. Hal ini bertujuan mengubah lemak yang menumpuk dapat berubah menjadi energi dengan anda melakukan aktifitas sebanyak mungkin.

Tinggalkan semua hal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pemicu obesitas, seperti merokok dan terlalu banyak konsumsi obat. Anda  juga bisa mencoba meditasi, yoga, mendengarkan dan menikmati musik sambil berjalan santai, traveling, tidur yang cukup dan hindari stres. Dengan anda mengubah gaya hidup anda, secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan menghilangkan lemak di perut.

5. Konsumsi Vitamin C



Vitamin C mampu membantu mengurangi stres dan mengembalikan hormon kortisol (penyebab stres) ke tingkat yang normal. Dengan berkurangnya hormon kortisol dapat mencegah peningkatan penyimpanan lemak di bagian perut. Kandungan vitamin C bisa anda dapatkan pada jeruk, kiwi, dan buah-buahan lain. Vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi ada baiknya anda mengkonsumsi vitamin C melalui makanan atau buah-buahan. Apabila anda tetap memilih mengkonsumsi kandungan vitamin C dalam bentuk suplemen, jangan mengkonsumsinya lebih dari 500 miligram per hari.

6.  Istirahat dan tidur cukup



Masih berhubungan dengan mengubah gaya hidup, biasakan mulai sekarang untuk memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa saat anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh akan mengalami peningkatan hormon ghrelin, hormon peningkat nafsu makan. Bersamaan dengan itu, tubuh anda juga mengalami penurunan hormon leptin dan menyebabkan sulit merasakan ‘kenyang’ dari porsi makan yang anda konsumsi biasanya. Perubahan inilah yang menyebabkan anda kesulitan untuk mengontrol rasa lapar dan akhirnya makan terlalu banyak.

7. Banyak minum air putih



Banyak penelitian yang membuktikan bahwa dengan rutin mengkonsumsi air putih dapat membantu mengecilkan perut dan menghilangkan lemak yang menumpuk. Sebuah penelitian menunjukkan bawah dengan meningkatkan volume cairan di dalam tubuh dapat membantu memecah lemak yang menumpuk. Studi lain dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme juga menunjukkan bahwa seseorang setelah minum sekitar 17 ons air dapat meningkatkan metabolismenya dan hal ini akan membuat proses penguaraian lemak menjadi lebih cepat. Biasakan setidaknya meminum air putih 8 gelas satu hari.

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Selain pola makan yang benar, olahraga juga hal yang sangat penting dalam mengecilkan perut yang membuncit. Ada beberapa aktifitas fisik yang memang dianjurkan para ahli untuk menghilangkan lemak menumpuk di perut dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Sit Up



Sit up merupakan salah satu olahraga yang memang dianjurkan untuk membakar lemak pada bagian perut. Hal yang pertama anda harus lakukan adalah tidur terlentang menghadap ke atas. Kemudian, usahakan kedua betis dan kaki tetap rapat di lantai saat mengangkat tubuh bagian atas tanpa berpegangan. Cara ini bertujuan untuk membakar lemak dapat bekerja dengan baik khususnya bagian perut anda.



Berikan juga gerakan variasi dalam sit up dengan menekuk lutut anda saat telentang. Gerakan ini lebih berat dilakukan saat tubuh diangkat keatas dan anda akan segera merasakan perut anda seperti tertarik serta kencang. Gerakan variasi lain adalah dengan memiringkan badan sekitar 30 derajat ke samping saat mengangkat tubuh bagian atas. Fungsi dari gerakan ini adalah memberi tekanan pembakaran lemak pada bagian perut yang memiliki lemak berlebih, baik bagian kiri atau kanan perut.

Squat



Squat lebih dikenal sebagai latihan fisik untuk mengecilkan paha yang besar, akan tetapi olahraga ini juga mampu membakar lemak dan mengecilkan perut yang buncit. Gerakan jongkok yang berulang-ulang bisa berdampak juga pada pembakaran di bagian perut anda.

Untuk melakukan olahraga squat, hal pertama yang anda lakukan adalah berdiri tegak lalu bentangkan kedua tangan anda ke depan. Kemudian jongkok dengan posisi tangan tetap dibentangkan ke depan dan turunkan tangan ke bawah saat anda merubah posisi dari jongkok menjadi berdiri tegak kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dengan tingkatkan jumlah hitungannya setiap hari.

Inti dari seluruh usaha ini adalah kedisiplinan. Jika anda menginginkan perut yang rata dengan bentuk ideal tentunya anda harus melakukan cara-cara yang telah disebutkan diatas secara rutin dan terus menerus. Dengan niat dan tekad yang kuat, dipastikan anda bisa menghilangkan lemak menumpuk pada perut buncit anda dan mendapatkan bentuk perut sesuai keinginan anda.

Demikian hal-hal yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut membuncit. Mulailah dari sekarang dengan mengubah gaya hidup anda dan terapkan olahraga serta pola makan yang tepat. Semoga dapat bermanfaat dan berhasil bagi anda.

COMMENTS

Nama

10 tahun pernikahan,1,14 rumah sakit nakal,1,2 tahun jokowi-JK,2,30 September,1,Administrasi,1,Agung,1,agus yudhoyono,1,aher,1,ahmad musadeq,1,Ahok,17,Ahok Maju Jalur Partai,4,ahok menghina islam,8,ahok tersangka,1,ahok tidak boleh jadi gubernur,1,ahok tidak ditahan,1,ahok tidak mau cuti,1,Air Zam-zam,1,ajaran islam,1,aksi 2 desember,13,aksi 212,17,aksi bela islam jilid III,5,aksi damai 212,6,aksi damai bela islam III,6,aksi demo 4 november 2016,6,Akuntnsi,1,al maidah ayat 51,3,alasan ahok tidak ditahan polisi,1,amerika,1,amnesti pajak,1,Anak,5,Anak dan Media,1,anak dan remaja,2,analytics,1,Anies Baswedan,3,automotif,2,ayah muda,1,bachtiar nasir,1,Banjir,1,Bank,1,bantuan langsung tunai,1,barang bekas,1,batubara,1,Bela diri Berhijab,1,Berita,15,Biografi,1,Biografi Tokoh,12,Bisnis,1,bisnis makanan halal di AS,1,blt,1,boy sadikin,1,BPJS Palsu,1,bullying,2,bullying dalam kisah doraemon,1,bullying pada anak,2,buni yani,1,buni yani pengunggah video ahok,1,buni yani tersangka,1,calon gubernur dki,3,Cara,7,Cara Memilih Hewan Kurban,1,cara menghindari bullying,1,che guevara,1,Cium Tangan Politisi,1,cuti kampanye ahok,1,dahlan iskan,1,Dari,1,Dasar,1,demo 2 Desember 2016,1,demo 4 november,2,demo bela islam dan isu makar,1,demo bela islam II,2,demo bela islam III,1,demo BEM seindonesia,1,demo mahasiswa,1,demo tolak pemimpin kafir,1,demo tolak reklamasi,2,Demokrasi,1,Deradikalisasi,1,Detik,1,Dirgahayu TNI,2,dirjen pajak,1,Diusir,1,Donald Trump,3,dosa-dosa bersosial media,1,dukun,2,dukun penipu,2,Dunia Islam,6,dunia mistis,2,Durian Lokal Unggul,1,Ekonomi,4,ekosistem,1,Eksekusi Mati,1,elly risman,6,Email,1,Epilog,1,Erdogan,2,fashion,1,Fethullah Gulen,1,fidel castro,1,fidel castro dies,1,fidel castro meninggal,1,fidel castro wafat,1,Filsafat,1,fotografi,1,gadget,3,Gadget Nokia,1,gafatar,1,Games Terbaru,1,Garam,1,gas air mata,1,Gaya Hidup,3,gaya jilbab,1,Globalisasi,1,GNPF MUI,1,Go-Jek,1,gubernur jawa barat,1,Gula,1,habib rizieq shihab,1,Habibie,4,Haji,4,Haji 2016,1,Hak Asasi Manusia,2,halal haram,1,hari pahlawan,1,hayono isman,1,Hewan,1,Hijab,1,Hoax,1,Hukum,3,Hutan Indonesia,1,Ibrah Renungan,76,Ideologi,1,Idul Adha,1,Ikan Paus,1,Ilmu,1,ilmu sihir,1,imunisasi,3,Indonesia,3,informasi pendidikan,1,Inspirasi,2,Internet,2,ISIS,1,Istri Bung Tomo Tutup Usia,1,Isu Hangat,204,isu makar,1,isu reshuffle Kabinet 2016,2,jajanan anak,1,jajanan berbahaya,1,jajanan sekolah,1,Jalan Raya,1,Jasmani,1,jembatan roboh,1,jilbab,1,jilbab indonesia,1,Joko Widodo,1,Jokowi,2,Jokowi Rombak Kabinet Jilid II,1,jpo pasar minggu roboh,1,jpo roboh,1,kader partai yang membelot di pilkada dki,1,kafir,1,kajian reklamasi,1,Kandungan Vaksin,1,kapolri Tito Karnavian,1,karakteristik korban bullying,1,kartu jakarta pintar,1,kasus penistaan agama,3,kasus vaksin palsu,2,Kata Mutiara Habibie,1,Keamanan Siber,1,Kebugaran,1,Keislaman,1,kelompok radikal,1,keluarga,2,kemenkes,1,kenapa ahok tidak boleh jadi gubernur,1,Kepemimpinan,1,kerajinan tangan,1,Kerusuhan SARA di Medan,2,Kesehatan,17,Kesehatan Mata,1,Keutamaan,5,kiamat,1,Kisah,1,kjp,1,klenik,1,Kolam Renang Unik,1,Komputer,1,Komunikasi,1,konflik suriah,1,Konstitusi,1,Koperasi,1,korban terorisme,1,KPK,1,Kucing,1,Kucing Anggora,1,Kudeta Turki,6,Lingkungan,4,lukas enembe,1,mafia jpo,1,mafia reklame,1,mahesa kurung,1,mahkamah konstitusi,1,Makam Fiktif Di Jakarta,1,makanan halal,1,makna 4 November,1,Malapetaka Duryudana,1,Manajemen,1,Manfaat,1,manfaat daun patah tulang,1,Marketing,1,Masjid,1,Mata,1,Media Sosial,2,megawati soekarnoputri,1,mengenal penipuan skema ponzi,1,menggunakan analytics untuk memenangkan pemilu,1,menjaga kebersihan,1,Metrotv,1,MK,1,MUI,1,Muslim Rohingya,1,Narkoba,1,Nasional,1,Negara,2,ojk,1,Olahraga,40,operasi tangkap tangan KPK,1,Opini,114,Optimalisasi Tax Amnesty Bagi Wajib Pajak dan UMKM,2,Orang Baik,1,orangtua dan anak,3,Organisasi,1,otomotif,2,pahlawan keluarga,1,Pajak,1,Panasbumi,1,pancasila,1,parenting,9,pasangan suami istri,2,Pebalap Lokal Siap Bersaing,1,pegawai ditjen pajak ditangkap KPK,1,pelecehan al quran,1,peluang usaha,1,Pembantaian Muslim,1,pemerintahan jokowi-JK,2,Pemimpin DKI,1,pendidikan,4,pengasuhan anak,7,Pengelolaan Harta,1,pengembang reklamasi,2,Pengertian,33,Pengertian Budaya,1,Pengertian Deradikalisasi,1,Pengertian Pendidikan,1,Pengertian Petahana,1,pengertian provokasi,1,pengertian proxy war,1,pengetahuan,1,pengusaha dan penguasa,1,penipuan,1,penipuan skema piramida,1,Penjarakan Ahok,3,Penutupan Sekolah,1,penyakit akibat tikus,1,penyakit dari sosial media,1,penyakit dari tikus meningkat di musim hujan,1,Perang Narkoba,1,perdukunan,1,Peristia,1,Peristiwa,33,pernikahan,1,pernyataan kapolri tentang demo bela islam III,1,Persis,1,pilkada DKI,4,Pilkada Jakarta 2017,51,Pilpres Amerika,4,PLTU batubara,1,pokemon,2,Polemik Wukuf Di Karbala,1,Politik,20,politik dalam islam,1,Politik Hukum Keamanan,1,politik islam,1,Politik Luar Negeri,1,Polri,1,ponzi scheme,1,Populasi pengguna Internet,1,ppatk,1,praktek perdukunan,1,Predator Anak,1,presiden AS,1,Presiden Joko Widodo,1,Produk Mengandung Babi,1,program cagub DKI,1,program listrik 35.000 MW,1,program perburuan tikus di DKI Jakarta,1,Provokasi,1,psikologi anak,2,Puisi,33,R.A Kartini,1,radikalisme,1,reklamasi teluk jakarta,3,reklamasi untuk siapa,1,renungan,2,Reshuffle Jilid II,7,Reshuffle Kabinet 2016,4,Revisi PP Telekomunikasi,1,Revisi UU Telekomunikasi,1,revolusi jilbab,1,Ridwan Kamil,3,risalah istiqlal,1,rokok,1,ruhut sitompul,1,Rupa,1,Sains,2,sakit jiwa dan sosial media,1,salafi,1,Sampah Jakarta,1,Sandiaga Uno,1,SARA,1,sayembara tikus,1,Sehat secara Islami,1,Sejarah,8,Sejarah Jakarta,1,selingkuh,1,Seni,2,Serba-serbi,4,sertifikat halal,2,seven deadly sins,1,Shalat Tahajud,1,si buni yani,1,Simbol Haji,1,Sistem,1,skema ponzi,1,Soekarno,1,sosial media,1,Sosiologi,1,sosmed,3,Sosok,3,Sri Mulyani,2,stop bullying,2,Suara Mahasiswa Indonesia,1,sugesti,1,sumber energi,1,surat Sri Mulyani,1,Sutan Bhatoegana tutup usia,1,tabligh akbar istiqlal,1,Tanggal Libur 2017,1,Tanjung Balai Medan,2,Tata Cara Berkurban,1,tax amnesty,7,teknologi,8,Telekomunikasi,2,Telkomsel,1,tentang islam,1,terhangat,1,teror perancis 2016,1,Teroris,2,terorisme,2,TNI,1,Tokoh,2,tokoh aksi demo 4 november,1,Tokoh Pers Nasional,1,tokoh-tokoh penistaan agama,2,tolak pemimpin kafir,1,tolak reklamasi,2,Turki,1,uji materi UU Pilkada,1,UNAS,1,Universitas Indonesia,1,unjuk rasa mahasiswa,1,UU sertifikasi produk halal,1,vaksin asli,1,vaksin palsu,5,video,16,wahabisme,1,Wakil Rakyat Main Judi,1,Wiranto,1,Wirausaha,1,wisata,1,Workshop Panasbumi,1,Workshop UI,1,yenny wahid,1,
ltr
item
Ngelmu.com: Perut Membuncit? Atasi Dengan Cara Ini
Perut Membuncit? Atasi Dengan Cara Ini
https://1.bp.blogspot.com/-yMx9ItDSxYQ/V9rBb-jviUI/AAAAAAAAAVc/YR93aInPisQEqaoFFLm95sUaYtZQ0c4XwCLcB/s640/Perut-Buncit.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-yMx9ItDSxYQ/V9rBb-jviUI/AAAAAAAAAVc/YR93aInPisQEqaoFFLm95sUaYtZQ0c4XwCLcB/s72-c/Perut-Buncit.jpg
Ngelmu.com
http://www.ngelmu.com/2016/09/cara-mengecilkan-perut.html
http://www.ngelmu.com/
http://www.ngelmu.com/
http://www.ngelmu.com/2016/09/cara-mengecilkan-perut.html
true
2232086029491933273
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy